4 Sugestões fáceis para torná -lo mais saudável do que nunca

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Na era da epidemia de obesidade, inúmeras novas tendências de dieta, juntamente com uma sobrecarga de informações sobre saúde e condicionamento físico, existem realmente apenas algumas sugestões essenciais que você precisa ter em mente para se manter saudável e em forma. Se você pesquisar no Google “Melhores dicas de saúde”, obterá mais de 1,3 milhão de resultados. Como alguém deve resolver 1,3 milhão de resultados?! Mesmo se o fizer, como você saberá quais sugestões são verdadeiras e quais não são? Eu ajustei essas sugestões até o melhor dos melhores. As sugestões abaixo não são apenas verdadeiras; Eles são atemporais, implicando que serão verdadeiros por gerações. Portanto, se você não sabe nada sobre fitness ou é um treinador especialista, lembre -se dessas sugestões em mente.

1. Você é o que você come – da próxima vez que quiser se colocar de mau humor, fazer compras e, na verdade Os produtos são normalmente identificados “naturais”, mas possuem xarope de milho com alto teor de frutose. De fato, os produtos naturais podem tecnicamente ter pesticidas e nem mesmo ser mencionados em um rótulo nutricional. Isso é realmente ativado de acordo com o FDA. Eu poderia continuar com declarações chocantes sobre o que é omitido a partir de rótulos nutricionais, mas o resultado final está sempre tentando cozinhar sua própria comida não processada. Quando possivel; vapor pesado ou ferva sua comida. Seu corpo agradecerá a curto e longo prazo.

Mantenha -se hidratado – essa é uma sugestão que não posso tensionar o suficiente. Numerosos profissionais recomendam beber oito copos de água por dia. Embora saudável, esta é uma diretriz geral que simplesmente foi transmitida de geração em geração sem nenhum mérito científico real. O consumo adequado de água ajuda na digestão, absorção, circulação, criação de saliva, transporte de nutrientes, manutenção da temperatura corporal e muito mais. Quando você sente que sua boca está um pouco seca, isso implica que seu corpo está desejando água há cerca de 20 minutos. Para responder à pergunta que todos os seus amantes de cerveja estão pedindo melhor agora, sim, a cerveja é principalmente água, mas também contém álcool, o que desencadeia a desidratação. Um Major – mas quase nunca discutiu – a vantagem da água é o efeito positivo que pode ter sobre os dietações. Aqueles em uma dieta devem ser mais vigilantes com a água potável. Fazer isso diminuirá seu desejo de beber calorias de outros líquidos, e é muito mais simples beber calorias do que comê -las. Além desses benefícios, a água também é ótima para energizar os músculos, lavar toxinas para fora do seu corpo e manter a pele com uma aparência saudável.

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Abrace periodização nano-esportiva-Dia após dia, vejo as mesmas pessoas no centro de fitness fazendo os mesmos exercícios repetidamente. Seu corpo tem uma capacidade incrível de se adaptar, reduzindo assim a eficácia de seus exercícios ao longo do tempo, a menos que você mude sua rotina com frequência. A periodização nano-esportiva é uma frase que cunhei para a minha pilha de força de fitness do produto 52, um baralho de cartões de fitness com peso corporal que mantém os exercícios dinâmicos e desafiadores. A periodização nano-esportiva garantirá que seus exercícios sejam eficientes, dinâmicos e eficazes. Primeiro, vamos definir periodização nano-esportiva:

Nano: pequeno ou mini
Limite seus treinos a 30 minutos ou menos. Numerosos estudos científicos reivindicam uma alta intensidade e exercícios rápidos são os mais úteis para um corpo saudável.

Esporte: jogando um jogo com um componente desafiador Você já praticou um esporte com amigos e percebeu depois de meia hora, está pingando suor e queimou muito mais calorias do que durante toda a semana na academia? Isso ocorre porque o poder de um desafio traz o melhor das pessoas. Um desafio estimula sua mente a forçar seu corpo a outro nível. Isso porque a concorrência é divertida, não cumpre uma rotina e estimula o desejo de você vencer. É natureza humana ser competitiva e integrar a concorrência em seu treino, o levará mais difícil.

Eu me encolho quando vejo pessoas no Centro de Fitness com exercícios impressos que tenham pré-designado contagens de representantes. Usar um número arbitrário para identificar o final do conjunto não é benéfico. Para cada conjunto, você deve testar seus limites, não parando quando atinge um número pré-designado.

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Periodização: dividindo exercícios emto segments of diverse intensities
Almost every city in America now has CrossFit gyms, a term that hardly anybody knew existed 10 years ago. CrossFit focuses on multi-joint and full body exercises, which has proven to be helpful to your health and an efficient way to get an effective workout. By working out in a group, as CrossFit lovers do, you are getting out of your comfort zone and diverse your workouts either by endurance, strength, time, or a combination of one or much more of those.

Recovery is essential – Last but not least, let’s talk about recovery. one of the most common triggers of injury to athletes is overtraining. Resting correctly allows your body to repair muscles and tissues. between sets at the gym, rest 30 to 90 seconds, this allows your muscles to recover with the proper oxygen and blood flow needed to repair properly. workouts with multi-joint motions require much more rest than workouts with single joint movements. If you are sore the day after your workout, you don’t need to take the day off. The soreness you are experiencing is called DOMS (Delayed Onset muscle Soreness). DOMS is caused by microscopic tears inside the muscles. First, identify how sore you are. If your muscles are sore to the touch or if you feel your range of motion is limited then take a day of rest or better yet, stretch your muscles. If you are just lightly sore, then do a light aerobic or weight lifting workout.
If you are sore before any physical activity, spend 5 to 10 minutes cycling to warm up your muscles and increase blood flow. Be careful about lifting weights when you are sore. lift weights no much more than 30 percent of your one-rep max to avoid exacerbating the soreness and triggering injury.

1: further Reading

Anderssen and Stromme. Physical activity and health – recommendations. Tidsskr nor Laegeforen, 2001; DOI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11875902

Burgomaster et al. six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans. The Journal of Physiology, 2005; DOI: http://jap.physiology.org/content/98/6/1985.full

Chmidt et al. impacts of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. Journal of the American college of Nutrition, 2001: DOI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11601564

Jakicic at al. Prescribing exercise in multiple short bouts versus one constant bout: impacts on adherence, cardiorespiratory fitness, and weight loss in overweight women. International Journal of Obesity and related Metabolic Disorders, 1995; DOI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358

Little et al. A useful model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. The Journal of Physiology, 2010; DOI: 10.1113/jphysiol.2009.181743

Talanian et al. Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of applies Physiology, 2007: DOI: http://jap.physiology.org/content/102/4/1439.full.pdf

Trapp et al. Metabolic reaction of trained and untrained women during high-intensity intermittent cycle exercise. American Journal of Physiology, 2007; DOI: http://ajpregu.physiology.org/content/293/6/R2370.short

by Sergeant Michael Volkin for The healthy mothers Magazine
 Sergeant Michael Volkin, is a  very popular author of militarybooks and inventor of strength stack 52 fitnesscards. 

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