Por que você precisa de muito mais vitamina D
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Completamente você: Saúde
Por que você precisa de muito mais vitamina D
Por Winnie Yu para você completamente
Quer melhorar sua saúde em um flash? Certifique -se de obter vitamina suficiente D.
Os médicos sabem há muito tempo que a vitamina do sol ajuda a desenvolver ossos fortes e dentes saudáveis. Mas novas pesquisas sugerem que a vitamina D também pode desempenhar um papel no tratamento da doença gengival e possivelmente até para interromper. Um estudo recente publicado no Journal of Periodontology descobriu que indivíduos que aumentaram seus níveis de vitamina D e cálcio tinham melhor saúde bucal geral. A pesquisa também sugere que a vitamina D pode ajudar a interromper a perda de dentes.
Como se isso não bastasse, altos níveis de vitamina D também estão ligados a um risco 30-50 % menor de câncer de mama, uma chance 50 % menor de desenvolver câncer de cólon e uma chance 39 % menor de morrer da doença se você entendeu. Além disso, pesquisas mostram que pessoas com altos níveis de vitamina D têm uma maior resistência aos vírus e ficam doentes na metade tão tipicamente quanto aqueles com baixos níveis de vitamina.
“Acontece que esse nutriente é crucial para quase todas as funções corporais. Toda célula em nosso corpo possui um receptor de vitamina D ”, diz Michael F. Holick, professor de medicina, fisiologia e biofísica no Centro Médico da Universidade de Boston e autor da solução de vitamina D. “Sabemos que eles precisam estar lá por uma razão.”
Uma teoria por que a vitamina D é tão poderosa é que reduz a inflamação envolvida em muitos distúrbios, incluindo doença gengival. Também estimula a produção de catelicidina, um antibiótico natural que ajuda a combater a infecção e pode se afastar da cárie dentária.
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Você está recebendo vitamina D suficiente? Muitos americanos não estão obtendo vitamina D suficientes, de acordo com um estudo de 2009 nos arquivos da medicina interna. Para descobrir se você é um deles, peça ao seu médico para testar os níveis de vitamina D em seu sangue no seu próximo check -up. Se o resultado estiver abaixo de 20 nanogramas por mililitro, você será deficiente. De fato, muitos especialistas acreditam que seus níveis devem ter pelo menos 30 ng/ml de compra para obter qualquer um dos benefícios de proteção.
Se os níveis de d são de pelo menos 30 ng/ml, Holick aconselha tomar um suplemento de 2.000 UI diariamente para adultos e 1.000 UI para crianças. (Não importa se o rótulo diz D2 ou D3.) Se seus níveis estiverem abaixo de 30 ng/ml, leve 5.000 a 6.000 UI diariamente por alguns meses e seja testado.
Além disso, obtenha 10 a 15 minutos de exposição ao sol sem filtro solar todos os dias em seus braços e pernas-nunca seu rosto. Mas limite isso a isso para que você não aumente o risco de câncer de pele.
Alguns alimentos também consistem em um pouco de vitamina D, o que pode ajudar. Isso inclui leite, queijo e salmão, que também são bons para a saúde dos ossos, dentes e gengivas. Mas suplementos e sol ainda são sua melhor aposta, porque esses alimentos não consistem em D suficientes para atender às suas necessidades diárias.
Como você garante que está recebendo vitamina D suficiente? Fale sobre isso abaixo ou conecte -se conosco @complely_you
é completamente seu blogueiro da mamãe. Ela tem duas filhas (Samantha, 14, e Annie, 12) e é autora de sete livros, incluindo o novo guia da mãe para a amamentação e o que comer pelo que o aflige. Seu trabalho apareceu em muitas publicações, incluindo o Dia da Mulher, o AARP Bulletin, Prevention e Webmd.com.
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